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2020年中考体育考试高效训练计划
③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。篮球训练计划 对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。
热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。 摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
长跑属于耐力素质，不是一下就能明显提高，需要持之以恒的练习。你可以一周不少于练习3次，每次跑的距离在1200M-1500M左右，要有一定强度的跑，不能是慢跑。
热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。进行8-10次速度耐力训练，同步抗阻力训练 此阶段最累，强度最大，而且涉及专项训练，也包含了简单训练计划。
体育中考应该如何训练
1、要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
2、也要注意练习的方法，双脚左右开立，脚尖要平行去深蹲或者是半蹲，双臂自然后摆。只有这样的话，跳出去的距离才是比较远的。跳绳。现在从幼儿园开始，对于跳绳都有一定的标准，而对于初中体育升学考试当中也有跳绳这一项。
3、进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
4、初三体育如何训练 提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒) 方法与步骤： 先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
5、实心球训练方法 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
6、中考体育训练注意事项 考前准备 前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。
中考体育50米怎么练
1、中考体育50米的练法如下：起跑：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势：将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
2、具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
3、起跑：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
体育中考如何训练长跑
(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
第 起跑 长跑之前，要做好准备工作，衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多。
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
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